CARA MENGATASI KELUHAN NYERI PINGGANG SAAT HAMIL

CARA MENGATASI KELUHAN NYERI PINGGANG  SAAT HAMIL

        Kehamilan didefinisikan sebagai fertilisasi atau penyatuan dari spermatozoa dan ovum dan dilanjutkan dengan nidasi atau implantasi. Pertumbuhan dan perkembangan janin intra uterine mulai sejak konsepsi dan berakhir sampai permulaan persalinan (Hanafiah, 2008, p. 213). Masa kehamilan dimulai dari konsepsi sampai lahirnya janin. Lamanya hamil normal adalah 280 hari (40 minggu atau 9 bulan 7 hari) dihitung dari hari pertama haid terakhir. Kehamilan dibagi dalam 3 triwulan, yaitu triwulan pertama dimulai dari konsepsi sampai 3 bulan, triwulan kedua dari bulan keempat sampai 6 bulan, triwulan ketiga dari bulan ke-7 sampai 9 bulan (Prawiroharjo, 2008). Kehamilan juga mempengaruhi keseimbangan tubuh karena cenderung berat di bagian depan sehingga untuk menyeimbangkan berat tubuh dengan cara tubuh condong ke belakang. Oleh karena itu akan merasakan nyeri dibagian pinggang.

Cara mengatasi nyeri pinggang yaitu :

1. Berolahraga (Senam hamil dan jalan kaki) sekitar 1 jam sehari
2. Ketika berdiri, usahakan tubuh dalam posisi normal yaitu tegak lurus dengan bahu ditarik ke belakang.
3. Ketika tidur sebaiknya berbaring miring ke kiri agar aliran darah dan makanan kea rah plasenta berjalan normal.
4. Jagalah sikap tubuh saat duduk dengan punggung selalu lurus dan tidak dibungkukkan.
5. Hindari duduk terlalu lama karena menyebabkan punggung terasa lelah. Atasi dengan cara meletakkan kepala di atas meja selama beberapa waktu. Lalu, cobalah untuk merenggangkan bagian belakang leher.
6. Ganjal belakang punggung dengan bantal yang empuk sehingga tulang belakang selalu tersangga dngan baik.
7. Jangan berdiri terus-menerus untuk waktu yang lama
8. Pada saat mengambil sesuatu di lantai usahakan untuk berjongkok secara perlahan dengan punggung dalam keadaan lurus kemudian baru mengambil barang tersebut dan setelah itu berdiri perlahan-lahan.

Referensi :

Departemen Kesehatan Republik Indonesia. 2017. Pegangan Fasilitator Kelas Ibu Hamil. Departemen Kesehatan RI, Jakarta

Hanafiah TM. 2008. Diagnosis Kehamilan Dalam Buku Ilmu Kebidanan. PT Bina Pustaka Sarwono Prawirohardjo, Jakarta.

Prawirohardjo, S.2008. Ilmu Kebidanan. PT Bina Pustaka Sarwono Prawirohardjo, Jakarta.